четверг, 7 февраля 2013 г.

программа для качания

ну да...и такое бывает)))Зрелище то - глаз не оторвать)))У нас в зале станок смитта стоит возле заркала, и получается что приседаешь попой в зеркало)))вот в это время в зале весь остальной процесс качания мышц у мужчин приостанааааавливается)))) --------------------Всё в наших руках, поэтому их нельзя опускать!

Цитата: кадифсдегка оттопыриваете попку и приседаете с ровной спинкойвот после такого зрелища, обычно, стокилограммовая штанга из рук выпадает...очень громко получается --------------------http://martin999.livejournal.com/Персональный тренер, клубы SportLife, СПб

Вика, берёте гантель двумя руками, ноги расставляете шире ширины плечь, сдегка оттопыриваете попку и приседаете с ровной спинкой. 20 крупных приседов и 20 мелких покачиваний (пружинка) три подхода.Похоже чем-то на приседания в смитте, только не штанга на плечах, а гантель в руках.--------------------Всё в наших руках, поэтому их нельзя опускать!

Приседы с гантелей - это плие?

Кадиф, расскажи пожалуйста подробнее о прессе!:)Спасибо!

Просмотров: 10993  

Изначально, придя в зал, я старалась прокачать все мышцы тела от плеч до ног за одну тренировку. Укрепив свой организм в целом, я поделила группы мышц по дням. Зал посещаю три раза в неделю исходя из этого тренировки выглядят следующим образом:Первый день спина, плечи.1.Тяга верхнего блока за голову - 3х10 вес 40 кг2.Тяга блока к поясу сидя - 3х10 40 кг3.Тяга гантели к поясу одной рукой, с опорой на горизонтальную скамью - 3х10 каждой рукой 13 кг4.Тяга штанги к подбородку узким хватом - 3х10 5.Разводка гантелей в стороны стоя - 3х12 6кг в каждую руку6.Разводка в стороны в наклоне - 3х10 4 кг в каждую руку7.Попеременные подъёмы рук с гантелями перед собой - 3х12 6 кг в каждую руку8.Гиперэкстензия 3х20 Второй грудь, руки. 1.Жим лёжа. (10 раз с пустым грифом 25 кг, 8 плюс 10 кг, 3-4 плюс ещё 5)2.Разводка гантелей лёжа - 3х10 10 кг в каждую руку3.Жим гантелей сидя - 3х10 10 кг в каждую руку4.«бабочка» - 3х10 22.5 кг5.Подъём гантелей на бицепс стоя поочерёдно - 3х10 на каждую руку 8 кг в каждую руку6.Сгибание штанги на бицепс стоя - 3х10 16.5 кг7.Жим вниз на блоке на трицепс - 3х10 20 кг8.Отжимания от скамьи на трицепс - 3х15 9.Разгибание руки назад - 3х10 на каждую руку 5 кг10.Разгибание рук из-за головы - 3х10 11 кг Третий ноги.1.Жим ногами - 3х10 75 кг (меняю положение ног там же икры)2.Присед в смитте - 3х10 плюс 20 кг3.Выпады с гантелями - 6 кг в каждую руку4.Сведение и разведение ног в станке5.Махи с утяжелением на ноге6.Приседы с гантелей - 15 кг Некоторые упражнения чередую через тренировку. То есть не делаю весь комплекс сразу, чтобы мышцы не привыкали, чередую. Пресс делаю каждую тренировку 3х60 лежа, 3х35 на наклонной, 3х25 на брусьях поднимая ноги. О прессе могу рассказать немного подробнее, потому как многие девушки его делать не любят совсем, так как не видят результата, тех самых кубиков)))Кардио раньше было раз в неделю на стадиончике 3 5 км Сейчас почти не бегаю, аэробной нагрузки хватает вполне и так)))

Моя программа на сегодня

Вы здесь: » »

Нас уже 28456... Присоединяйся!                 |

Загрузка. Пожалуйста, подождите...

Моя программа на сегодня

Комментариев нет:

Отправить комментарий